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下纸和笔，我要给周楠制定一套详细的训练方案！”
马库内斯看向周楠，见周楠点头承认自己的失败后，这才去取来纸和笔。
好在医院并不缺乏纸笔，马库内斯出去了没一会儿就回来了。
见周楠还是那副不可置信的样子，保罗也是安慰道。
“周楠，你按照我给你制定的训练方法，只需要半年的时间，你就能达到我这种程度！”
“希望如此吧。”周楠愿赌服输，只能听从保罗的安排。
马库内斯递给了保罗纸和笔，保罗开始哗哗地用笔在纸上面写着字，周楠也好奇地凑了上去。
“俯卧撑、重物卧推、重物飞鸟、三头肌下压、三头肌俯卧撑每样3组，每组8次！”
“引体向上或辅助引体向上、单臂重物划船、坐姿划船、二头肌杠铃弯举，锤式哑铃弯举都是每样3组，每组8次！”
“深蹲，硬拉，腿举，站姿哑铃肩部推举，侧平举，这些也都是3组，每组8次。”
“仰卧起坐，俄罗斯转体，俯卧撑 ，三头肌绳索下压，二头肌杠铃弯举，一共3组，每组8次，最后在来个跑步30分钟。”
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周楠越看脸色越发白，周楠最终再也无法忍受内心的煎熬，开口询问道。
“保罗，这是一周的训练量吗，为什么看起来这么多？”
保罗诧异地看了一眼周楠：“谁跟你说这是你一周的训练量？”
“这是只是你一天的训练量而已！”
周楠抢过了保罗手中的纸，“一周七天全部这样吗？”
“你确定你不是在要我的命？”
保罗提醒了一下周楠：“准确来说是五天的训练量，因为你一周还有两天的假期。”
“这样的锻炼你需要坚持半年到一年不等。”
保罗又耸了耸肩：“如果你打算毁约的话，我也没任何办法，这全凭你自己的意愿。”
保罗都这么说了，周楠自然也没有怂的道理：“行，我接了！”
保罗欣赏地看了一眼周楠：“很好，坚持锻炼需要强大的意志力，因为锻炼往往需要克服懒惰、疲劳和时间管理上的挑战。”
“只有对自己狠，你才会成功。”
“你敢于接受挑战，就已经相当于成功了一半了，剩下的，你就只管交给汗水吧！”
周楠有些纠结地打断了保罗的话：“我之前自己也有过锻炼，我总是会选择保留一部分体力。”
“可是，这种强度的训练下，很有可能导致我面对敌人时力不从心，要不要减轻点训练量？”
保罗开口道：“训练就要全力以赴！”
“如果你还是想被我半只手就能按倒，你大可以歇着来。”
“不过我可以明确的告诉你，你自己的锻炼方法就是小打小闹，即便是练上十年也不会有什么大效果！”
“如果有一天你面对丧尸袭击营地，却没有能力保护自己所在乎的队友。”
“面对尸群只能狼狈逃窜，眼睁睁地看着同伴被咬……”
保罗说这些话时，卡瑞娜也是神情悲戚，因为他们刚经历过这样的事。
看似是在对周楠说话，保罗又何尝不是在说自己呢，那种面对丧尸屠杀营地时的无能为力，让他夜不能寐。
调整了一下情绪后，保罗看着周楠的双眼：“还是你选择从现在开始努力训练自己！”
“在付出几个月的汗水后，利用你那强大的体魄，一刀就砍翻死这些狗娘养的死人！”
“周楠，说句实在话，如果再让我重新选择一次话，我一定会逼着我的伙伴们锻炼自己，锻炼出他们能在末世中活下去的本领。”
“让他们面对丧尸时，有着一战之力，而不是一边倒的被屠杀，被啃食！”
“所以，你们作为我的新同伴，我觉得我有必要教会你们在末世中生存的本领！”
“所以，你的意思呢，周楠？”
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